女生在家锻炼的图片

时间:2024-04-29 09:32:18
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女生在家锻炼的图片,对于懒MM来说,想要坚持去健身房确实不易,其实女生在家健身的方法也有很多,只需要借助一些小物件就可以达到很好的健身效果了。那么,以下分享女生在家锻炼的图片

  女生在家锻炼的图片1

1、俯卧挺身健腰

这个动作很简单,15个一组,进行3组。只需要俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部,

2、二头肌举健手

坐在家里的独凳上就可以完成的动作,15个一组,进行3组。。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行向上举,不过要记住做时上臂紧靠躯干,固定好自己的二头肌的力量,收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。

3、坐姿收腹举腿

在家里的空地上摆上一张独凳,坐在上面后,依靠腹部的力量抬起双腿,并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部,减少腹部多余的赘肉有帮助,可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次,进行3组,中间可休息,不过不宜太久。

4、扶墙半蹲健腿

在家中选一面无阻碍的墙壁,接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲,手上最好可以拿一个小物件,比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉,对于消除腿部多余的脂肪很有利,让腿的形状变得更好看。15个1组,进行3组。

5、俯身划船健背

在家里选一个比较空的地方站好,接着手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉,同时内收肩部。这个动作对于锻炼背部,增加背部力量很有效,还可以有效减少背部的脂肪,修饰背部线条。12个1组,进行3组。

  女生在家锻炼的图片2

适合室内健身的运动器材

1、韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。

缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!

4、握力器

握力器很多人都会使用,它是一种很常见的健身器材,握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的.。

优点:不占空间,使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

5、扭扭盘

很多人都喜欢用扭扭盘,相较于呼拉圈它几乎不用学就会,还很好玩,用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

6、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。

  女生在家锻炼的图片3

女孩子适合什么室内运动项目

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

4种室内运动燃脂超强效

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

高温瑜伽

又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

搏击操

时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

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