什么运动不适合老年人做
什么运动不适合老年人做？随着年龄的增长，部分运动项目不仅达不到运动效果，反而会给老年人的身心健康带来危害，平时运动时要多加注意，下面分享什么运动不适合老年人做。
什么运动不适合老年人做1
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40—60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。
4、爬楼梯
与爬山一样，爬楼梯对老人膝关节的.伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3—4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。或者在老年人活动前在膝盖处绑上一个带孔的护膝，减轻膝关节的磨损。
什么运动不适合老年人做2
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，同时加快膝关节软骨的磨损。长时间的剧烈蹲起，也会使老年人的血压变得更不稳定。
2、下山或下楼梯
爬山对老年人膝关节的影响不大，因为上山时膝关节的'负重主要来自自身的重量，前脚弓后脚蹬，双下肢肌肉是处于紧张和收缩状态；而下山或下楼梯时，除了负担自身体重外，还有身体自由下落的冲击力以及单腿负重的原因，这种冲击会加大对膝关节的损伤，所以俗话说“上山易，下山难”。
3、扎马步
中老年朋友锻炼身体的积极性最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也差。老年人在长时间做蹲马步的动作时，要特别注意的`是千万不要过度屈膝，防止膝关节应力增加，避免软骨面进一步磨损，加速关节退变。
4、压腿（弯腰）
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，随着年纪增长，钙质的吸收减少，椎间盘水分和椎间隙高度丢失，老人大多患有骨质疏松症。当弯腰时，腰椎前凸变小或消失，椎体前缘压力增大（椎体前缘变窄），而椎体的后缘压力减小（椎体后缘增宽）。当压力过大时，容易受伤，甚至出现腰椎间盘突出症。
什么运动不适合老年人做3
1、长时间跳舞
跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。
比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。
2、甩肩锻炼
很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！
错错错！
很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。
与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。
如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。
3、弯腰够脚面
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。
但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。
因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
4、躯干扭转
躯干扭转也就是我们常说的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。
如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。
5、头部绕圈
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的'酸痛。
其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在18度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
6、倒走练习
很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。
虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。
此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。
7、小燕儿飞
有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉。
这个动作虽然没错，但并不适合老年人。
因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄。
8、仰卧起坐
仰卧起坐也不适合老年人。
这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
