不适合老年人的运动
不适合老年人的运动，退休生活的中老年群体都会去健身，为争取享受健康、活力的老年生活打基础，但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会伤身，下面来看看不适合老年人的运动。
不适合老年人的运动1
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的'负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40～60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩”。
有什么运动是适合老人的吗？
实蹲：分太极蹲和八卦蹲两种
1、太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
2、八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
不适合老年人的运动2
快速转头--颈部骨折、心脑血管疾病发作
转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。
快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
尤其是患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，要尽量避免快速转头。这可不是危言耸听，老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或是用缓慢转身代替。
仰卧起坐--损伤脊椎、心脑血管疾病发作
仰卧起坐做的不好的话，别说是骨头脆弱的老年人，就算是年轻人也很容易产生运动上海。老年人做仰卧起坐，主要有以下三大风险：
一，手臂力量不足，易拉伤；
二，大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的'损伤；
三，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
爬楼梯--易跌倒、加速关节老化
50岁后，人体的身体肌肉会减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，更有一个可怕的数据是，爬楼梯每年致死高达2万人！
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。我们建议，老年人尽量乘电梯，如果需要爬楼梯，一定要抓稳扶手，谨防滑倒。
弯腰取重物--易“闪到腰”、血压突升
弯腰后突然起身时，很多人都会赶紧眼前发黑，头晕目眩，感觉好像低血糖。弯腰取重物其实是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
但是日常生活中免不了有搬东西的适合，弯腰取重物时我们究竟要注意些什么呢？
取重物时要“三步走”。
第一步：先将身体向重物靠拢；
第二步：屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步：伸膝伸髋，这样就能安全的把物品拿起来了。
弯腰够脚面--血压突升、骨折
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨、拉伸韧带很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
贸然做这个动作的话，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。所以运动前的热身运动不可缺少，拉伸筋骨前可以活动腕关节、踝关节，或快走几分钟。在做这个动作时，一定要缓慢舒展，切莫心急。
不适合老年人的运动3
01
长时间跳舞Dance for a long time
跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。
比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。
02
甩肩锻炼 Throwing the shoulder
很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！
错错错！
很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的'转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。
与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。
如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。
03
弯腰够脚面Bendlegs toreachfeet withhands.
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。
但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。
因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
04
躯干扭转 Wriggle the waist
躯干扭转也就是我们常说的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。
如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。
05
头部绕圈Turn around the headand neck
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
