在家就可以做的运动
在家就可以做的运动，提起健身练身材，很多人就觉得只有去健身房用器械才有效果。其实有些运动在家里就可以做，掌握要领后锻炼的强度不必健身房差，下面看看在家就可以做的运动。
在家就可以做的运动1
1、傲人“胸器”不用举杠铃，俯卧撑就可以!
不少姑娘羡慕模特傲人的“胸器”，却又不想到健身房做上斜卧推，举沉重的杠铃和哑铃，那么就做俯卧撑吧!虽然很多人从小就会做俯卧撑，但是可别小瞧它。完成一个俯卧撑，可以同时锻炼胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌。而人的胸部只有一块肌肉，就是胸大肌。所以想要丰胸，只需要练好胸大肌，做好俯卧撑就可以。
正确的动作要领是：全身挺直，平起平落。
1)双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，靠手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，膝关节伸直，使全身维持一个紧绷的状态。
2)将肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，坚持一秒钟再立起。做俯卧撑时可以改变双手分开的距离，以及身体的角度来刺激不同的肌群。
2、想要完美翘臀?赶快练深蹲!
正所谓“无深蹲，不翘臀”，深蹲是锻炼臀大肌、腘绳肌、股四头肌的绝佳方法。常做深蹲不仅可以帮助女性塑形，还可以提高运动表现，防止运动损伤。因为深蹲符合人体日常生活或者多数运动中的发力结构，是人体最基本的`动作模式。完成一个深蹲对躯干的姿态控制有比较高的要求，下肢三个关节的运动节律也是非常合理的。
正确的动作要领是：
1)双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。
2)下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。特别需要提醒的是，深蹲到最低点时千万不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。
3)起身还原，可以根据个人力量选择双手的位置，交叉放在脑后，前伸，抱于胸前，上举或者叉腰，都是可以的。如果觉得运动量不够大，在动作熟练后，可以负重深蹲，比如背上沙包。
3、深蹲进阶版，剪蹲做起来
想要臀部更翘，线条更好，不用蹬腿训练机，做完深蹲再做一组剪蹲就可以!剪蹲不仅可以锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌，让臀部更丰满，同时可以延缓膝盖衰老。这是因为我们平时在上下楼梯中出现的姿态就是剪蹲，很多人上下楼梯时间长了膝盖疼，就是剪蹲这个动作没有练好。
正确的动作要领是：
1)站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
2)慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。
3)臀部朝地板向下一定距离，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
4)用力蹬小腿前侧，激活大腿和臀部肌肉。回到起始位置。
4、想要马甲线和人鱼线，仰卧卷腹练起来!
很多人以为明星的马甲线和人鱼线是在健身房苦练出来的'，其实不然。锻炼腹部肌群，主要靠有氧运动和垫上运动，仰卧卷腹就是一个最经典的动作。仰卧卷腹可不是仰卧起坐。事实上人们常做的仰卧起坐对腹部训练效果并不理想，而且有可能损伤脊柱。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更为科学更为实用，相对于仰卧起坐也更加安全。
正确的动作要领是：
1)身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢，脚部平放在地上。
2)抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
特别需要注意的是不能在过软的床上做这个动作，因为柔软的床垫容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损。在地板上的瑜伽垫上进行是极好的。另外，双手可以轻贴于耳侧或头后，或者环抱于胸前，但是不能抱头，原因是可能造成颈部拉伤。
5、缓解背部疲劳，就做俯卧挺身
如果你总是伏案工作，那么俯卧挺身是让你缓解疲劳，预防颈椎病的绝佳方法，因为它可以锻炼骶棘肌。很多瑜伽课程中都有这一动作。
正确的动作要领是：
1)上体前屈，两足固定，两手抱头。
2)吸气，上体慢慢向前弯下，挺身还原，还原后自然呼吸。
在家就可以做的运动2
在家可以做仰卧起坐来达到减肥的效果。做仰卧起坐对于减掉肚子上的赘肉有很好的效果，并且他的方式很简单，在家就可以完成。平时经常做仰卧起坐，一段时间就可以将肚子上的赘肉减掉。
平时可以做一些俯卧撑来达到减肥。俯卧撑也是一项平时可以在家里完成的运动。它是一项方式比较简单的运动，但是做起来又是比较困难的，因为它使用全身的肌肉来支撑身体的重量。虽然做起来困难，但是减肥效果非常的好。
在家的时候可以举一举哑铃。我们这里说了哑铃，是比较小巧的.。而且哑铃也不是很贵，可以买几个放在家中，平时一有空闲的时间，就可以举举哑铃，对于减掉手臂上的赘肉有很好的效果。
在家也可以练习瑜伽来减肥。瑜伽是一项比较静态的运动。具有很好的减肥效果和塑身效果。对于女生来说是一项非常好的运动，并且瑜伽动作也比较简单。平时在家的时候，可以跟着视频一起学，多练几次，就可以自己很好的练习了。
健美操在家也可以练习来达到减肥的效果。健美操是现在比较流行的一种减肥运动。动作简单大方，对于消耗体内热量有很好的效果。所以平时在家练习健美操，对于达到减肥具有很好的帮助。
在家的时候可以跳绳来减肥。跳绳也是一项简单的运动。无论在哪里，都可以跳绳。跳绳可以使体内的热量快速的减少。所以平时在家的时候就可以跳绳来减肥，每天跳1000下左右大约一个月，就可以减掉身上一些肉。
跳舞也是一项可以在家中完成的一项比较优美的运动。舞蹈的种类有很多。但是对于要减肥的人来说，可以学习一些动作幅度比较大的舞蹈，比如说，拉丁，探戈等舞蹈，平时经常跳这些舞蹈可以帮助减肥，并且对于塑造身形也有很好的作用。
在家就可以做的运动3
1.踏板健身
在室内做踏板运动，就像小时候玩的跳方一样，可以单脚跳，向前跳，也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃，量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子，以免发生事故。另外，动作要协调，不要太激烈。
2.地板俯卧撑、仰卧起坐
这两项运动永远不会过时，无论你是看电视还是思考。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组，每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。
3.压椅运动
无论是在家里还是在办公室里，找一把椅子直直地坐在上面，双手放在椅子扶手上，双脚平放在地上，从1数到10拉身体，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。
4.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时也可以慢慢爬几步楼梯，每次踩到台阶都尽量跳过一步，有助于增强下肢肌肉力量。
5.拖地板运动
拖地板是一项比吸尘更费力的家务，对消除臀部、腿部和背部的`脂肪非常有效。拖地板一小时可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的时候要注意腿要稍微弯曲，以免拉伤腰部。
6.擦拭门窗运动
尽量用大动作擦拭门窗，最大限度地移动身体，这对腰部和胸部有很大的帮助。如果你持续1小时，你可以消耗204卡路里。
