老人做下蹲运动好不好
老人做下蹲运动好不好，深蹲这种运动，大家都耳熟能详，这是一种锻炼大腿肌肉的健身运动，经常锻炼还能减轻体重，对提高大腿和髋关节的力量以及锻炼身体的核心力量非常有效果，下面就看看老人做下蹲运动好不好。
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一、为什么不建议中老年人深蹲？
不管是相对而言简单一点的徒手深蹲，还是对身体素质要求很高的负重深蹲，其实都对普通人的膝盖等关节的要求非常高，而且从日常新闻中可以了解到，由于深蹲锻炼姿势不当造成膝关节中半月板受伤的例子也比比皆是。
在探讨频频发生受伤的原因之前，先来科普一下膝关节中半月板的作用机制。
首先说一下膝关节，它主要位于大腿和小腿之间，是一种可以弯曲、锁定、完全延伸的关节，主要由七种不同的组织组成：骨头、韧带、肌肉、肌腱、滑液囊、脂肪组织和关节软骨。
其中关节软骨左右两侧各有一个半月板，可以吸收关节运动时的压力。
所以半月板是位于大腿和小腿之间的膝盖部位。从某种程度上讲，半月板最主要的功能之一，就是降低运动过程中大腿与小腿之间的摩擦。
另外，它还能增强关节的灵活性和稳定性。总体来说，半月板起着重要的作用。
深蹲运动会对膝关节造成很大的伤害，因为在深蹲的时候，重心会集中在膝盖上，膝盖的软骨和半月板会过度的挤压、摩擦，从而引起软骨、半月板的水肿，甚至会出现断裂，同时也会引起膝关节周围的韧带、关节囊的过度牵扯，造成痉挛水肿。
久而久之，软骨半月板出现退变，膝关节周边的骨骼出现明显的增生，韧带、关节囊也会出现退化。这会造成膝关节部位出现明显的损伤，如肿胀，疼痛，严重时还会影响到膝关节的屈伸和负重。
必须要深蹲的话，如何正确地深蹲？
可是对于一些专业的运动员和健身达人来说，平日里的深蹲是再平常不过的练习动作了，那么如何才能做到正确的深蹲姿势，避免姿势不当带来的损伤呢？
1、做好准备活动。深蹲前要进行10分钟左右的热身，主要是为了锻炼膝关节和踝关节，增加关节的滑液分泌，减少膝关节的摩擦力，减少受伤的几率。
2、穿上护具。特别是对于负重深蹲的人群来说，一定要带上护具，尤其是护膝。戴上护膝可以让膝盖保持一个相对稳定的姿势，防止膝盖的滑脱造成伤害。
3、减轻重量。做深蹲伤膝盖，是因为膝盖承受了太多的压力，盲目地加大重量会导致膝盖受伤。所以，平时没有运动，腿上力量不够的人，可以先进行徒手深蹲，然后再逐步加大。
4、标准的蹲式。在进行深蹲的时候，想要避免膝关节损伤，牢记以下两个要点：
膝盖不要超过足尖，这样可以减轻你的膝盖所承受的压力；在下蹲的时候，一定要让膝盖保持紧绷，不要太快，要稳定、缓慢。
二、深蹲动作并非人人皆宜，以下人群不要轻易尝试！
对于非专业健身人群和运动员来说，都是不建议大家进行深蹲运动的。因为这其中的姿势标准度和力度把控都有极其严格的要求，稍有不慎就会适得其反，尤其是对于以下六种人群来说，更要对深蹲避而远之。
患有心脑血管疾病的.病人。深蹲需要不断地站起来，这对心脑血管疾病患者非常不利。蹲起来的时候如果用力过猛，会引起大脑的血压上升，导致脑供血不足，有可能发生脑溢血。
有高血压的人。人体在蹲下的时候，身体的血液会在下半身积聚，如果突然下蹲，就会导致大脑的供血不足，从而导致晕厥。尤其是高血压患者，长期蹲下也会导致血压上升，加速血液循环，对身体不好。
关节疾病的病人。深蹲对人体的关节有很大的影响，不正确的蹲姿和盲目地增加负重，都会造成膝关节的伤害。而且，如果下蹲太快、太频繁的话，会对关节造成严重的磨损，膝关节也会过度负荷，从而对膝关节造成伤害，从而导致关节病变。
经期妇女。经期的时候，因为体内的血液会大量流失，所以体质会比平时要弱一些，而且深蹲的时候会给身体带来很大的负荷，月经期间深蹲可能会造成宫腔出血，造成大量的失血，同时也会造成腹部疼痛。
体质较弱的人。深蹲看似很容易，但是在做运动时，如果身体素质不好，突然剧烈的运动，很可能会造成肌肉的损伤，从而导致肌肉溶解，产生大量的肌红蛋白和酵素，容易引起尿失禁，如果不及时处理，就会出现急性肾衰竭，甚至引发死亡。
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门球
门球属于集体活动，能够锻炼腿部和腰背肌肉，活动量也不大，比较适合老年人进行。而且，门球还需要与其他人组队进行，因此对于老年人的社交也是有帮助的。
散步
散步也是一项不错的运动。快慢可根据自已身体的实际情况而定，边走边做些简单的活动。对于老年人来说，运动的量不是关键，关键是要坚持常常锻炼，保持运动频率，而散步又是比较容易坚持的运动。
广场舞
广场舞适合身体比较灵活，而且体力比较好的`老人。随着音乐，身体舞动起来，对于锻炼老年人的身体协调性很有帮助，而且音乐还能陶冶情操。
太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，它动作平缓，简便易掌握。基本上跟着网上的教程都能很快学会，在客厅、阳台上都可以打，很适宜老年人。而且太极拳对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
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1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。
老人运动前要注意什么
1、要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。
2、要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。
3、要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的.习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
4、要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。
最适合老年人的运动
1、平地散步
平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。
2、做点家务
家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。
3、干点农活
干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。
4、聚众聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。
5、做自己最感兴趣的事
政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。
6、想睡就睡
在睡眠问题上，老人家有别于青少年和壮年人，无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡，老人家一天二十四小时，什么时候想睡就睡，不想睡就别强迫睡，比如说早上起来吃过饭有点困，那就去睡早觉，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，该怎么着就怎么着，无所谓生物钟搞乱，顺其自然就是顺应生物钟，体现了“生命在于安静”。
