老人做什么运动好
老人做什么运动好？我们要知道，老年人不能盲目静养，其实科学合理运动能防病治病，增强抵抗力达到延年益寿目的。那么，下面小编为大家分享老人做什么运动好。
老人做什么运动好1
1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。
2、慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。
3、游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。
4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。
5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。
6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。
老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害？
首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的'运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。
老年人锻炼身体需要注意什么?
1、不宜太早出门。太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利;而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好。
2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。
3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。
4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。
5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。
老人做什么运动好2
1、有氧运动
老年人坚持做有氧运动能提高心肺功能，愉悦身心，又能缓解不良的情绪，每次运动应达到20~60分钟，一周坚持3~7天。老年人有氧运动应达到中等强度，达到最大心率的220减年龄所得值的50%~70%，也就是运动期间以能说话，但不能唱歌为度。
能选择的运动项目有很多，如骑自行车、慢跑、健步走、跳舞或跳有氧操等；身体允许的情况下，可采取改变走路速度和方向的方式行走，不过一定要把安全放在第1位。
以前运动量较少的老年人，运动时应采取循序渐进原则，给身体适应的过程；若老年人佩戴起搏器又或是服用降压药，那么运动前一定要咨询专业医生。
2、抗阻运动
老年人做抗阻运动能增强肌肉力量，提高耐力以及爆发力，又能增强摄取氧气能力。老年人一天有1~3组抗阻训练，包括屈膝练习和深蹲，还有伸膝和卧推等，适当的调整锻炼姿势，采取一侧或两侧锻炼，选择好运动强度，保证每周有2~3天训练。
值得提醒的是，抗阻运动时一定要控制好速度，不能操之过急，慢慢的`增加运动负荷一直到稍微感觉到困难为止。某些情况下还需用器械来增加阻力，保证运动顺利进行。
3、平衡运动
大多数老年人平衡能力出现不同程度的减弱，使得运动和活动范围缩小，稍有不慎可能会跌倒，从而降低生活质量，所以老年人应着重注意平衡锻炼。若平衡能力特别差，那么先练好平衡力，再做有氧运动，这样能最大程度保证安全。
身体能承受的前提下，每次做1~2组平衡锻炼，如打太极拳、一个腿站立和缓慢做转体运动，也可以选择站式瑜伽、慢慢的上下楼梯以及直线行走等；
有能力的老年人平衡训练的同时，再添加辅助锻炼，如单腿站立时背背古诗或算数学题等，一周锻炼不能少于一天，尽可能是坚持天天训练，久而久之就能提高平衡能力，防止跌倒。
