老人在家做什么运动最好
老人在家做什么运动最好，疫情常态化，再加上冬季的到来，让老年人锻炼身体更加困难，此时，居家锻炼不失为一个好选择，多多有助于身体健康，下面来看看老人在家做什么运动最好。
老人在家做什么运动最好1
1、广播操
疫情期间老人可以在室内进行广播操，在有节奏的广播音乐中有规则的扭动肌体，可以加强上肢、下肢、肩、臀、躯干部及关节屈伸练习，提高肢体的协调能力，使人的躯体灵活柔软。
在体育锻炼的同时，也调节了心态，让人抛却了烦恼和焦虑，更有利于增加自身抵抗力。
2、太极拳
太极拳是我国传统的健身法。它动静结合，刚柔相济，动作舒缓柔和、协调沉稳，还能让人宁心静气，安养精神。
一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，又恰当地活动了身体各部分肌肉、筋骨和关节，使全身气血畅通，平衡性和协调性增强，尤其适合不宜剧烈运动者及中老年人。
研究发现，太极拳比步行能更好地改善心肺功能和能量代谢水平。与自行车、游泳、慢跑等运动项目相比，太极拳运动对调节老年人的情绪状态效果更佳
3、八段锦
八段锦起源于北宋，历经千年而经久不衰，其魅力可见一斑。中医学认为，八段锦以动入静，以静入动，动静相宜，能祛旧生新，补不足，泻有余，有理气活血、舒筋活络、调理脏腑的作用，因此常作为医疗、康复体操。
长期练习，可起到疏利筋骨、固精明目、牢牙固齿、健肾补虚、调理阴阳、行气活血等作用。同时，经常练习八段锦还有清洁口腔、预防耳聋、防治腰痛以及活络四肢关节等功效。
4、重量训练
很多人认为，老年人不适宜从事重量训练，他们觉得老年人肌肉萎缩、肌力下降，重量训练会让老人产生疲劳感。
实际上，重量训练可以增加肌纤维的弹性，提高肌肉的力量，对减缓老年人骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能均有积极作用。
居家期间，老人可以选择举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧和弹力带等项目增加肌力，锻炼期间要注意节奏不宜太快，重量不宜太大，时间不宜太长。
活动幅度要逐渐加大，注意掌握正确的`姿势和适宜的活动范围，避免肌肉过于僵硬。
5、医疗体操
若针对某些具体疾病进行专门治疗，则必须在医生的指导下选择适宜的医疗体操。
医疗体操是为了预防和治疗某种疾病而专门编订出来的，有一定的负荷量和专门的方法。
各种疾病的特点和防治目的不同，治疗各种疾病的医疗体操也不一样。例如关节强直、肢体瘫痪等，就可以通过医疗体操来增大关节活动范围，训练肌肉的收缩和放松，改善神经调节，促进运动功能的恢复。
有的疾病是内脏器官或代谢功能失调，如高血压病、糖尿病等，通过医疗体操，可以改善器官功能和代谢水平，帮助药物的吸收和利用，有助于恢复健康。
还有的疾病和症状，是因身体活动过少所致，特别是老年人体弱不爱活动，如便秘，失眠等，更需要通过医疗体操来调节神经和改善胃肠功能。
老人在家做什么运动最好2
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的.骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
老年人腰膝酸痛怎么办?
3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。
方法如下：
1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。
老人在家做什么运动最好3
1.不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。楼慧玲建议，在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。
2.不宜早
初春，晨间气温低、雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
3.不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的'自我保健良方。“春捂”如何做：
●把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
●注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。
●持续时间：1-2周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。
4.不宜激
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。
5.不宜急
因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。
